如今受到肥胖影响的人越来越多，而减肥总是困难重重，懒妹妹们不能坚持运动，馋妹妹们不能抗拒美食的诱惑。怎么办？美国一个颇具影响力的专门提供健康资料的网站，网站邀请了全美几大健康专家，为减肥者提供了多条饮食小诀窍，让你轻轻松松减掉恼人的赘肉。当你又渴又饿的时候，如果面前摆着一杯冰水和一盘食物，恐怕你会先选择喝水，而不是吃东西。喝水会让你有饱腹感。美国食品营养协会的发言人建议，“如果不喜欢白开水，也可以在其中加入一些可以用来调味的柑橘类植物，或者兑进一点点果汁，也可以用芒果或桃子等水果自制一杯健康的果茶，这样会使你的饮料味道更好，而不会摄入过多的热量。”所以减肥阶段，饮用果汁或茶都是不错的选择。

　　另外还要改正个人习惯，很多人在吃完晚饭后，常常会一边看电视，一边不住地往嘴里塞薯片、饼干等零食。这时你的注意力被电视节目所吸引，吃东西此时就变成了一种无意识的行为。最近有一项调查就表明，当电视节目越娱乐化，人们吃下的零食也就越多，这种无意识的行为往往是导致肥胖的罪魁祸首。美国食品营养学会的发言人建议我们，饭后零食可以吃，但热量是有要求的，比如一百卡一包的饼干或者半杯低脂冰淇淋都是可以的，最理想的减肥方法是在饭后喝一杯不含卡路里的茶，但需要从低卡路里的食物慢慢过渡。减肥的痛苦之一就是要不时抵挡住自己最喜欢的食物的诱惑，意志力如果不够坚定，美味当前，很容易就妥协了，这个时候往往很容易吃过量，让你的减肥计划功亏一篑。美国食品营养协会的发言人认为，减肥并不意味着就要和自己喜欢的食物说再见，其实尽可以吃，主要是遵从适量原则，这其实很容易做到，你只要在购买喜欢的甜点或者糖果时少买一些，比如从前你会买一盒或一包，现在只买零售的就可以了，从分量方面慢慢的减少从而控制食用。

　　另外营养专家还提醒说：平常要少吃多餐，如果你摄入的热量比消耗的少，就能减肥。一旦你感觉到饿了，要想在进食的过程中加以控制是很难的。但是如果将一天三餐分解成几顿来吃的话，每餐之间的饥饿感就不那么强烈了，这对抑制食欲和控制体重都很有作用。一天多餐并不意味着随时都可以吃东西，肥胖症研究者建议， 将进餐的时间尽量提前，晚饭应该是一天当中 一次进食。当你感觉肚子饿的时候，花上几分钟就能享受到一份既美味又营养的食物，恐怕你就不会再考虑去外面吃那些油腻的食物了。

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