人们常说一白遮三丑是有道理的，所以在炎日下都做好防晒抗氧化工作，避免肌肤因为紫外线的侵袭造成光过敏和老化。是不少白领女性最看重的保养大事。中医讲究以内养外的平衡之道，除了打伞戴墨镜涂抹防晒霜以外，内在调养也同样重要。对此， 了多吃的“防晒”食物，上榜食物包括含有丰富维生素C的蔬果，它可以缩短色素的周期，阻挡黑色素的形成，间接减少色斑，同时还能清除体内的自由基。这些对抗光敏性的食物都富含抗氧化成分，有抗衰老的作用，起到的作用是非常大的。

　　美容护肤专家指出，要是想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃两份以上高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。其中奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A，及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物中获得。另外还有红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是 的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入十六毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降百分之四十。不过，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV，让人体能够更好的吸收。

　　在零食方面，专家建议食用坚果。这对上班族来说， 的零食当属大杏仁等坚果类食物。加上空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过，这类护肤效果通常需要三十天才能显现出来，不能操之过急。另外有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的 化物减少约三分之一。一般健康人喝茶养生，每天三杯杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。同时，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。排在光敏性食物榜单上的通常有柠檬、菠菜、香菜、芹菜、韭菜等。食用大量感光食物后，持续遇见阳光就会形成黑斑。当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，只要不过度食用即可，因为任何食物吃得太多对人体都有一定影响的。

　　（100788）（37）(149)