社会的进步，导致人们的压力越来越大，想睡个好觉都是挺难的事情，营养学家总结出了几种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。色氨酸食物——降低兴奋度，代表食物：小米粥，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实，它确实对睡眠有一定的作用。

　　查阅相关的资料后了解到，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，如果你也有睡眠问题而困扰的话，不妨常吃些上述提到的食物。

　　医学界专家研究结果得知，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像 的安眠效果，却没有 依赖的副作用，不会让人上瘾，”可见，是帮助人们促进睡眠的得力爱不助手。

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