现在已是秋季了，时下正是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗，这些都是非常重要的。

　　在平常的锻炼中，有些时候应注意。李大爷前两天在小区健身，坐在健骑机上还没玩几分钟腰就疼的厉害，去检查结果腰被扭伤了，哎，真是祸不单行呀！”已经年过七旬的李大爷无奈的说。专家提醒说，秋季气候多变，早晚和午间温差较大，空气比较干燥，在进行体育锻炼尤其要注意防止拉伤和秋燥。据了解，近期，因运动拉伤的人越来越多，其中老年人就占了百分之七十以上。

　　要知道在锻炼期间，就是因为肌肉的急剧收缩而造成肌肉拉伤的，而造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，其具体表现为拉伤部位疼痛、无力。如果怀疑肌肉拉伤或者已经拉伤，那么首先用弹力绷带或使用护膝固定患处，保持静卧；其次在绷带上放置冰袋或湿毛巾，进行冷敷。处理完这些后，将患者及时送至医院。秋季气温开始下降，环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因而极易造成肌肉损伤，因此在每次运动中，除做好充分准备活动外，运动的幅度、强度也很重要，要量力而行，锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，这样才能降低肌肉拉伤的出现。

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