抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知，我们必须找出这种想法，用积极的、新的、建设性的思想代替，就能尽快走出抑郁心理。
走出抑郁心理的方法包括用积极的思想代替头脑中的消极想法。消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系，比如“自己到那里都一样”“这事情根本就解决不了了”“事情全是自己的错”;“都是自己不对造成的”;“自己太内疚太渺小了”等。
找出这些不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。比如：人无完人各有所长;失败乃成功之母;自己要发挥我自己的特长和优势;命运掌握在自己手里;自己只要努力肯定会行;苦难是人生 的老师;自己要活出自我不在乎别人评价，还有不如自己的呢;不好的人终究是少数等等。
走出抑郁心理的方法包括要经常提醒自己，看问题不要偏激，需要认真吸取教训和接受现实，让人知道自己绝不是弱者对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想， 铲除它，走出抑郁心理。当你战胜了一次消极情绪之后，便会体验到一种从未有过的喜悦。
