焦虑忙碌的生活让不和被失眠困扰，失眠也是抑郁症的常见症状，抑郁症患者 的困扰之一来自于失眠，晚上入睡困难、经常惊醒、睡不踏实、早醒多梦等，失眠造成抑郁症患者情绪低落、注意力不集中、精力下降、让抑郁症患者无法忍受。改善失眠可以帮助抑郁症患者改善生活质量，缓解抑郁症症状。怎样才能摆脱失眠的困扰呢？不妨听听专家的建议。

　　充足的睡眠是讲究时间的，人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在六小时以上 。阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。当阳光好的时候，应多出去走走。

　　适量的参加运动可有效的帮助你提高新陈代谢，血液循环，促进你的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间 是在睡前六小时左右进行。睡前除了运动外，可以做很多事情，来帮助你尽快入睡。譬如，洗个温馨的泡泡浴，阅读下书籍等等，充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。受失眠困扰的朋友们，不妨尝试这些小方法来调节一下。

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