抑郁症是全世界的所面临的疾病，随着医学的发展，心理专家已经总结出很多针对抑郁症的治疗方法，比如西医疗法、中医疗法、心理疗法等等，其中最常用、最有效的方法当属心理治疗。而最了解患者心理的还是患者自己，所以对抗抑郁症，自己是 的心理医生。下面就来介绍一种自我心理治疗的方法——“自我及时强化法”，这种方法简单有效，患者可以通过自身来缓解抑郁症。

　　参加业余活动不仅可以开阔我们视野，还可增长我们的知识。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。在平常的饮食上也要注意多食用一些清淡的食物。

　　抑郁症患者一定要保持积极的心态，及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记 ，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们更喜欢谈消极的东西，让他们的治疗也会受到影响。

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