人们对某种情境的解释、思考、方法(即认知结构)决定他们的情绪和行为反应。抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的。

但一般人意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在于潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知，必须找出这种想法，用积极、新的、建设性的思想代替，就能走出抑郁心理。

走出抑郁心理的三种方法：(一)、把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理?是否符合逻辑?然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。

消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小，与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那样”;“他不喜欢自己，别人也不会喜欢自己”;“自己到哪里都一样”;“自己处处不如别人”;“这事情根本就解决不了了”;“自己前途没有希望了”;“事情全是自己的错”等等。

(二)、找出这些引起不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。

比如：人无完人各有所长;失败乃成功之母;世界上没有解决不了的问题;他不爱自己，说明还没找到爱自己的人;自己要发挥自己的特长和优势;命运掌握在自己手里;只要努力肯定会行;苦难是人生 的老师;要活出自我不在乎别人评价;还没挖掘出自己的潜力;事情虽然出了，但不全怪自己，允许自己犯错误;还有不如自己的呢;不好的人终究是少数……

可以这样提醒自己：这样判断没有根据;有时候看问题确实偏激;要接受现实;要吸取教训;让别人看看;自己绝不是弱者。

(三)、对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想， 铲除它，走出抑郁心理。

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