抑郁症不仅仅是药物才能控制的，也不是只有专业的心理医生才可以治疗好的，抑郁症也可以通过自我的天界治疗得到很好的控制，甚至治愈。下面就简单的介绍一下抑郁症的自我治疗法。

　　首先制定一个切实可行的目标。这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多， 在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。选择一个现实可行的目标。

　　其次对你的目标精确定义。只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。为了重新对生活充满信心，需要成功的体验。因此，在实施这项行 为治疗的过程中，要确保会有一次又一次的成功。所以，请精确定义成功的标准。

　　第三将行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。为目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完 成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次 失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

　　第四用自己的行为定义是否成功。　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。

　　第五目标中不要有情感成分。在这个计划中，重要的是做，而不是在做的过程中的感受。可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，很难从任何活动中得到愉快的 感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果一定要感到愉快才算是成功，那么，很可能会失败。

　　在这里我希望这个方法可以帮助抑郁症患者早日走出抑郁症阴影。

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