抑郁症恢复期间锻炼规划的建议：慢慢地开始。别试着让自己从完全静止的生活跳跃般地进入马拉松式训练的生活。这样只会让你感到痛苦和低落。相反，你应该逐渐地进入轨道。开始时，只需锻炼很短的时间，大概几分钟，这时候，一星期只需这么锻炼几天就可以了。大概一到两个星期内别超过这个锻炼的力度。慢慢地，增加半个小时或更多的锻炼时间，一星期这么锻炼四天。

　　分时间段锻炼。你不必在单一时间段内就把所有的体力活动做完，或只做一种运动。很多人宁愿在白天做些短时间段的运动，而且变换锻炼的形式。散三次15分钟的步跟散一次45分钟的步具有同样的好处。

　　选择你所喜欢的。这个建议似乎是显而易见的。但是很多人选择一项运动并不是因为他们喜欢它，而是因为他们觉得这一运动对他们来说有好处。如果跟对待苦药(不令人愉快却对你有好处)一样对待你所进行的锻炼的话，那么你也许就不能忍受它了。记住，有很多运动可选择，而且他们会很有趣：在当地的游泳池游泳、在电视机前使用家庭健身器材锻炼、去远足或者参加一堂娱乐训练课。试着去尝试不同类型的体力运动，直到找到你真正喜欢的。

　　抑郁症恢复期间锻炼规划的建议是每天做多点体力活动。无论在何时何地都试着在你的日常安排中加点额外的体力活动。走走楼梯，别去乘那电梯。把车停在离你工作地方的稍远处，这样你就能多走几步路。把遥控器放在床垫下，这样你就得起身来更换电视频道了。随着时间的推移，你行为上的一点小的变化就能让你的身体有很大的改善。

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