抑郁症是一种常见的心理疾病，患上抑郁症不要着急，要循序渐进逐步控制它，有关专家提醒你控制抑郁时遵循以下步骤。在需要的时候寻求帮助，不要默默承受；将大事分割成小块，一次只做一件；多参加有益的活动，这对于患者的心理非常有益处。

　　抑郁发作时患者的情绪非常低落，此时，患者要关注自己的思维和观念；记下你的观念，以便更好地澄清它；努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁，患者要给自己足够的信心去打败抑郁。

　　每个人的抑郁原因都各不相同，注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战；使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值的观念，你越可能从病症中恢复；挑战消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备，这可以助你有效打败抑郁。

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