对于症状较轻微的抑郁症患者而言，一般可以由患者自我调节来达到缓解和消除的效果。那么具体患者可以自行操作实施的自我治疗抑郁症的办法有哪些呢？相信食疗方法是所有治疗抑郁症的办法中，最容易让患者接受的了。医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。医生认为这是人们较容易缺少的维生素。

　　通过运动来克服抑郁症，体育锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但这种治疗抑郁症的办法，需要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。至于锻炼内容和时间，这些问题都可以咨询心理医生。

　　有时抑郁症还可能与环境有关，如果不脱离这个环境，即便服用再多抗抑郁剂都无法改变患者的抑郁心结，这在职场由于人际关系而引发抑郁的案例中尤为明显。因此如果觉得自己的心情与所处的环境联系十分紧密，建议患者应换个环境。

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