在生活中有人患有这样的感觉，晚上总失眠，白天头脑发胀，感觉脑子变迟钝了、总忘事的情况，同时还感觉最近总提不起精神，情绪很低落时，那么您可能是出现了抑郁性失眠，需要进行一些自我调节，以防向失眠抑郁症转化。以免给您带来生活上的一些危害。

　　那么如何自我调节抑郁症呢？1、睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。这样有助眠作用，且不易早醒。2、睡前半小时彻底放松心情，不要动脑，听听音乐舒缓一下情绪，自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐都是不错的催眠曲。3、睡前烫一下脚，水温42--45摄氏度，适当按摩揉搓一下相关穴位，可以有助失眠调理。4、临睡前开窗通通风，保持室内不要太闷。睡觉时的姿势如果是侧睡 向右侧。5、平时多吃一类宁神静气类的蔬菜，如莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜等。这样会对您的病情有一定的帮助和好转。

　　患有抑郁症的患者失眠内心多有纠结，这些心结一日不打开，就总要应对抑郁性失眠的问题，并且时间拖太久可能会向失眠抑郁症转化。因此如果日常调理起效不明显，则应考虑心理干预。心理干预可以帮助遭遇抑郁性失眠的朋友，找出自己的纠结点，并进行针对性的讲解和劝慰，解除他们不必要的思想负担，引导他们倾吐内心的苦闷，帮助他们分析自己的认识和客观现实之间的差距，从而提升他们战胜失眠、抑郁的勇气和自信，学会自我放松，进而振奋精神，摆脱失眠抑郁困扰。心理干预对预防抑郁性失眠向失眠抑郁症转化效果十分明显。因而，患有抑郁症的患者应及时的接受治疗，才是 的选择。

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