失眠抑郁症给人们带来了很大的痛苦，其带来的精神痛苦远超过其他心理疾病，这一点从极高的 风险中即可略见一斑。下面介绍治疗失眠抑郁症的辅助运动疗法，可作为患者日常调理方法参考，这些方法都可有效的改善患者的症状。

　　相关的失眠抑郁症的专家指出，中医理论认为，导致失眠的主要原因就是情志内伤，肝失调达，气郁化火，扰动心神，而活动腿脚，具有清肝泻火宁神之效，可以有效改善失眠抑郁症状，所以就为大家推荐一些运动疗法。

　　对这些运动疗法做出详细的介绍，临睡前在床上做几个简单动作，就可让您远离失眠烦恼：用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次；仰卧后，先吸气，头向右歪，下肢向左扭曲；呼气，身体还原；然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲；呼气，身体还原。重复动作3次；盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次； 仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。这些方面都可有效的改善失眠症状。

　　相关的专家还指出，在做上述几种运动疗法时不能进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上，这样才能达到运动的效果。

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