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    生活中预防忧郁症的几种方法
    【2009-11-11】

        


      由于忧郁症给人们带来的危害很大,这种病情导致的自杀率也很高,使得人们对其产生了高度的警惕和恐惧,于是忧郁症怎么防治,便成了一个热门的话题。但许多人面对各种各样的预防办法时有些摸不到头绪,下面就介绍几种有效的忧郁症预防方法,希望可以帮助大家在日常生活中调解情绪。

      生活中多做运动,此方法是除了药物以外最有效的防治措施。运动可以影响脑内情绪荷尔蒙的平衡,让身体自然产生兴奋感和愉悦感。运动对忧郁症患者的防治是必不可少的。运动能让身体自动产生兴奋,而抗忧郁药物和血清补充剂是借助外力对身体进行调节。虽然服药见效快,但俗语说:药补不如食补,药劲过去了以后人会感觉更加抑郁,而运动就象食补,吃得再多也不要紧,只要你能承受得了。所以生活中应多做运动对身体也有好处。

      在日常饮食中应多补充蛋白质钙质和维生素等。早餐一定要吃,尽可能喝一杯牛奶或豆浆。可以在办公室抽屉里备一些自己爱吃的零食,觉得肚子饿了就去找东西吃,不要强忍饥饿。要让自己吃得开心又有营养,多吃令人愉悦的食物。如多醣类食物:全壳米麦类、瓜果类、蔬菜等。再如香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色胺酸及白胺酸与情绪安定有直接关联,不妨多食。研究发现胆固醇过度低下容易造成慢性疲劳及忧郁症,鱼肝油中的EPA及DHA,及蔬菜油中的GLA,日常生活中吃这样食物可有效的预防忧郁症。

      在日常生活中,遇到不开心的事情,情绪低落时,可以找朋友倾诉或是分担自己的忧愁,是最好的。煲电话粥是我常做的事,有时也在QQ上向陌生人吐苦水,吐完感觉好多了,似乎也找到了问题的症结所在。凡是说出来后,你会发现事情好像没有你想的那么严重,所有的事情就会迎刃而解。

      音乐是非常奇妙,人们会随着节奏时喜时悲,听音乐会的感受对压力繁重的上班族来说是一种很好的解压方法。如果没有条件的话可以在家里放一些自己喜欢的音乐,但是要选择一些令人心情愉悦的音乐,否则效果适得其反,让自己的心情更加的郁闷。

      治疗忧郁症的方法,除了上面提到的外,其实还包括了人的生理、心理及社会环境等各方面的因素,所以在进行预防时不能仅注重一方面,应从多个方面进行预防调节。

      (115)(16509)(143)

     


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