你在运动的时候应该注意必要的热身，这是在开始运动前的必要过程。花上几分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是 的。必要的热身这是在开始运动前的必要过程。花上几分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是 的，这样防止你在后面的运动里出现问题。

　　做完热身后就要开始做运动了，动作不要太急，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到 。因此，有一个简单的规则：保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好，以免在做运动的过程中起到反效果。

　　锻炼之后使人们非常累，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至正常。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了 的“冷却”工作，这时你的运动工作也就做完了。

　　（121840）（21）（112）(149)