随着生活和工作压力的加大，失眠也随之到来。不良的工作、生活习惯，社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至出现抑郁症或其它心理障碍，经常加班加点导致生物钟发生改变，内分泌功能紊乱，以及睡前的紧张状态，使得白领们在床上翻来覆去，久久无法入睡，给正常的生活带来很大的困扰。

　　由于工作和生活的原因，以车代步、久坐不动的白领们往往没有时间去锻炼身体，也会带来健康问题，过多的夜生活及应酬多带来的神经和胃部的负担，导致了这些白领们夜不能寐。下面几种方法让你与失眠说“NO”，让你摆脱失眠带来的困扰。

　　想要摆脱失眠，首先要养成良好的睡眠习惯。按时睡觉、起床；晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟；创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟；入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作；失眠者避免在白天小睡；不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　在日常生活中还可做一些有利于睡眠的运动。在睡前6小时进行运动为最佳；运动时间至少30分钟；运动的强度以出汗为佳，但不宜出汗过多；运动应持之以恒；头几天不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。长期的坚持锻炼不仅可改善失眠还有益身体的健康。

　　在日常生活中还可以利用食疗的方法进行调理。【红枣木耳汤】材料：黑木耳25克、红枣50克、冰糖50克。做法：将黑木耳用温水浸泡，再用清水漂洗干净，捞出沥干水；红枣用温水泡透，洗净捞出；小锅放适量清水，下红枣、黑木耳煮沸，再下冰糖，改用小火炖20分钟，即可盛碗食用。食用方法：每晚睡前服用，连服5天；【猪心枣仁汤】材料：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。做法：把猪心切成两半，洗干净，放在锅内，把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入锅内，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，再用小火炖至猪心熟透后即可。食用方法：每天服用1剂，吃心喝汤。这两种食疗方法也很受大家的欢迎。

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