许多男性为了拥有一身肌肉而去锻炼，他们经常会跳过基础锻炼很多举重者认为只有单独的锻炼如屈伸腿才是 的使肌肉增长的方式。事实上，大多数急促锻炼的结合如伸展运动、深蹲结合同样会给机体带来压力，导致肌肉的增加。那么如何解决呢？要把自己锻炼的步骤写下来，看是单一锻炼和结合锻炼哪个占的比例多，这样才能更有效的锻炼好肌肉。

　　许多男性锻炼后都会产生饥饿感，锻炼后需要马上进食。因为锻炼后，机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身，如果你没有进食，机体的修复能力就会下降，增长自然会缓慢。解决方法：锻炼后，吃高碳水化合物高蛋白食物，避免让自己产生饥饿感。

　　小心吸烟喝酒也会影响你增长肌肉，吸烟和喝酒人们都知道吸烟不利于健康，但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗？吸烟会使一氧化碳进入体内，肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪，而且会降低睾丸激素，减慢肌肉的生长。解决方法只有戒烟戒酒，才能更加有助于锻炼肌肉。

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