恐惧症对于人们来说已经不陌生，我们都知道，恐惧症的种类非常多，比如社交恐惧症、羽毛恐惧症、蜘蛛恐惧症等等，于是对怎样克服恐惧症这个问题也就感到很棘手。其实，不管哪种恐惧症，都要以克服心理问题为主。把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在 面，卡片按顺序依次排列好，用这样的方式来帮助你消除恐惧。

　　心里面觉得害怕时都会心跳加快，如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。恐惧感会随之离你而去。

　　用假设的办法也可以克服恐惧，当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。以上就是怎样克服恐惧症的具体步骤了，大家都学会了吗？当然，如果是病情比较严重， 到医院接受正规的治疗，千万不可耽误了病情，以免会给治疗带来不便。

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