你是否在承受着恐惧症的困扰呢？恐惧症属于一种较为常见的精神疾病，恐惧的对象有很多种，如某些物体，事物或者人等，在早期患者要及早对恐惧症治疗，在生活中患者还要注意以下几种事项，这样才能帮患者早日摆脱恐惧症的困扰。

　　当出现恐惧心理的时候，大家可以使用以下小方法进行调节。积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说二十遍"我接纳自己，我相信自己！"通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说十个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。相信自己，没有什么可以难倒自己的。

　　有没有想过镜子也可以帮助大家摆脱恐惧心理。每天拿十分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道："我相信自己可以轻松自如地与别人交往！""我相信自己一定能成功地改变！"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软，每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。生活中要学会用这些小方法来调节恐惧心理。

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