恐惧症患者要如何调正自己的心态呢？其实患者可以结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：一、积极的自我暗示，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说二十遍“我接纳自己，我相信自己！”。通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心，久而久之，便可以让自己的信心大增。

　　治疗恐惧症要循序渐进的进行，改变是不可能一步到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说十个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习，采用此种方法，也能改善紧张的恐惧现象。

　　在日常生活中，患者要多对着镜子看自己，每天拿十分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助患者控制自己的身体，有助于克服紧张的反应，以上各种方法，建议广大患者采用一下。

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