对于上班族来说，有休息自由的时间是很高兴的，十一国庆长假是我们很多上班族梦寐以求的休息良机，但是很多人反而害怕起来。他们担心工作，担心假期让自己恐惧，焦虑惶惶然不知该怎么做。其实这是他们患了假期恐惧症，下面专家给您提供几种解决的方法。

　　心理是特别重要的一个因素，心理放松，轻松上班,几天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。深呼吸应对“上班恐惧”.上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物等，改善情绪，消除对上班的恐惧。按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。做到以上几点，你就有个好的节假日。

　　音乐可以用来舒缓情绪，除此以外，平时多听下幽雅舒缓的音乐，时常散散步，多吃一些水果和蔬菜，晚上看看笑话之类的书，睡前洗个热水澡或泡脚等，枕头不要枕的太高，在放假之前和之中就做好预防工作，别在精神上放长假期，这些其实就是解决假期恐惧 的方式，使你在上班的时候好好上班，在假期时好好的放松。

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