精神焦虑症患者对很多事情持有消极态度。用灰色的眼睛去看将来。因此，要想摆脱焦虑症，首先要保持乐观的心态。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。有事没事常常幻想，这是纾解紧张与焦虑的好方法。如幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。这将是一件多么惬意而又浪漫的事啊。

　　对自己的能力要肯定，不能换衣。要不断的重复肯定自己，尤其是当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。相信你自己一定能行的。

　　自己应该学会一些缓解焦虑压力的方法。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快；正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。这些种种都会是你自救的良方。

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