社会的快速发展让很多的人多产生了焦虑症。为了快速、全方位缓解自己的焦躁状态，焦虑症患者都会选择一些自我调节方法来改善现有的症状。一般来说，怎么治焦虑症最有效，诸家各有自己的见解。下面就和大家一起分享焦虑症的自我调节的方法。

　　听音乐和洗热水澡也是自我调节法的有效方法。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。研究发现热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。上面的方法大家在平时生活中就可以试试。

　　下面的这个自我调节法是按摩法。大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病。上面的几个方法希望能够帮助到大家。

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