可以通过系统脱敏法来防止考试焦虑症的侵扰。系统脱敏的原理就是利用放松的躯体状态来抵消紧张的心理反应，因为放松的躯体与紧张心态是矛盾的，在放松的时候，人不易感觉到紧张的出现。如果以后你果真面对考试紧张的场景时，你就会联想到躯体的放松，不再受紧张支配。

　　当你觉得紧张时，把自己担心的问题逐一列出来，例如，担心成绩、担心报考、担心分数线、担心复读、甚至是担心未来等，按着各项依次往下排至最怕的情形0，2，4，6，8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到 最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。

　　先列出一个令你感到焦虑和紧张的情境项目，将最轻微的写在前面，最严重的写在后面，依严重程度排列。这些项目有些是与考试发挥有关，也有些涉及你与其他人的比较。进入放松状态，你可以重复放松训练的程序，利用口诀使自己进入放松状态。进入放松状态后，想象上面你列出的 个令你感到焦虑的场景，逼真地想象它的发生，好象它正在发生一样。第二次练习，在进入放松状态后，选择第二个(比 个更严重一点)令你感到焦虑的场景。以后每次都选择更为严重的场景，直到将上述场景全部练习一遍。比如，在想到自己的分数有可能不尽人意时，我们可对自己说;“深呼吸，放松，将注意力集中于呼吸上，什么都不要想”。

　　另外，作为学生家长，一定要关注和重视“考后焦虑症”，而家长的不当言行往往会加重学生的焦虑情绪。他们的一言一行都会影响到孩子的心理状态。建议家长在考后要更多地倾听孩子的心声，给孩子营造轻松的家庭氛围，帮助他们客观评价自己，正确看待考试的成败得失。可助考生远离考试焦虑症。

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