减肥是很多女人热衷的事情，朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。注意不要弯曲，尽量保持姿势的协调。

　　然后腹部收缩，平缓的呼气，然后将右腿平直抬起，并保持一定的时间。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作。右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作。换腿，重复上述动作。然后再结合自己的自身情况选择是否再做一次。

　　 一步是双脚并拢，挺胸抬头，体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲。用力往下压，直到压不动为止，这时候就会有一种很奇妙的感觉。

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