在现实生活中，我们会表现出许多不同的心理情绪，比如，外出郊游，你正穿行在灌木丛林之中。突然，在你的面前出现一条斑斓大蛇，你会吓得连发根都立了起来，惊叫一声，旋即躲开。这是害怕的表现。考试之前，你会有几天吃不香、睡不实、坐立不安。这也是害怕的表现。前一种情况，是有具体目标的，是针对出现在你面前的具体的现实处境中的威胁的反应，这种反应被称为恐惧。此时，当事人明确地知道危险之所在。而后一种情况，则是对尚未发生的或者是将要发生的事情不确定，因而当事人的反应也就模糊不清，不很具体，这种反应被称为焦虑。此时，当事人不能明确地指出危险之所在，只是感到可能要发生不幸，或预期会有不幸发生，导致了心里不断的假想，活在自己想像的焦虑空间中。

　　从不同的角度看，焦虑也影响着人的神经系统，在神经症病人中，不少人会这样经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕，提心吊胆。如果这种症状成了主要的临床表现，则称为焦虑性神经症，简称为焦虑症。过度焦虑如何缓解效果 ?中国精神健康网的心理专家根据多年的临床经验总结出以下几点自我调节焦虑的方法，希望对您有所帮助：一.运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书，饭吃不香，觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗的时候，可找朋友、同学谈谈心，说说笑笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合得以宣泄，心情得以舒展，最终达到情绪稳定的效果。

　　经过与朋友、同学的谈心过后，就应该采用理喻法来调节。即用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既要看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实。理想与现实之间的距离不要太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。三.充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，注意合理的饮食，就能保持良好的竞技状态，通过这些方法来解除焦虑为自己带来的心理情绪。

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