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考试恐惧焦虑的应对策略

【2009/6/3】

马上又到考试旺季了。临近考试,不少学生会被种种烦躁心绪困扰。良好的考前心态,是考试取得好成绩的一个重要保证。

　　现代心理学有一个“瓦伦达心态”的经典案例,说的是美国有一个相当出色的高空钢索表演者瓦伦达。他曾经进行过上千次表演,从来没有失过手。有一次,他要在一个重大活动中走钢索。上场前,瓦伦达不断提醒自己:这次演出实在太重要了,所以只能成功,不能失败。然而,他偏偏就在这次表演中不幸坠地身亡。他的妻子在接受记者采访时说,瓦伦达以前并不像这次这样多虑。过去,每次表演之前,他总是专心准备,总是想着怎么走好钢索,不关心其他事,更不会为成败担心。这次他太看重成功了,畏惧失败反而令他付出了生命的代价。

　　我们再看一个相反的例子。1796年,高斯在法国哥廷根大学读书,是个很有数学天赋的学生。每天,高斯都要认真完成老师布置的3道数学题。有一天,他顺利做完了前两道题,到了第三道题却做得非常吃力。高斯用尽了自己所学的知识依旧毫无头绪。于是,他尝试着用超常规的方法,终于解开了这道数学题。第二天,高斯把答案交给了导师。导师看过后非常惊奇,问道:“这是你做出来的吗?”高斯回答:“是我熬了一个通宵才完成的!”岂料导师激动地喊道:“你解开了一个2000多年的数学悬案!”原来,这位导师努力多年,一直试图解开这道题,他昨天不小心把这道题误交给了高斯。很久之后,高斯笑着回忆道:“如果知道这道题2000年来无人能解,我可能永远也没有信心解开它。”

　　我们看到,以平和的心态去面对考试,临战不慌、沉着冷静、专心致志,在考场上就能够充分发挥自己的知识水平；如果过分关注成功、荣誉、名次,患得患失,就会分散对考试的关注,影响正常水平的发挥。

　　心理处方

　　应怎样克服害怕考试的心理呢?

　　首先,应该正确看待考试。不要把它当成一种负担,也不要过多地考虑结果,只要尽自己的努力就行了。

　　其次,应该正确对待考试成绩。古人常说,胜败乃兵家常事。只要你尽力了,即使没有考出理想的成绩,也不必过于在意别人的看法,毕竟,一次失败并不代表你就不。

　　此外,最重要的还是要为考试做好知识上的准备,才能从根本上克服对考试的恐惧心理。

　　当然,为防过度恐惧、紧张和焦虑,必须认真做好心理自我调节。

　　1.情感转移。有意识地用各种办法,使自己的注意力从消极的情绪中转移开来。当烦恼和担忧袭来时,可专心地听听音乐,做做身心放松练习,看看电视节目,从而冲淡、忘却那些不愉快的事情,使情绪好起来。

　　2.及时宣泄情绪。有了烦恼、担忧等不良情绪,不要将其积压在心里,应通过各种方式适当宣泄。可以向知心朋友、老师、家长尽情地诉说,以求得同情、开导和安慰。

　　3.采取“合理化”的心理防御法。不妨这样想:“这次考试老师出题太难了,考不好的不会只有我一个人”、“人也有偶尔失误,并不是自己的能力差”等。如此想想,也许烦恼担忧就会消失了。（来源：健康863网社区）

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