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| 为怯场考生支支招 | |||||||
| 【2009-6-3】 | |||||||
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接近中考、高考的时间，犹如比赛冲刺的紧要关头，随着中考、高考的到来，压力 也达到了极限，容易引起生理或心理上的紧张状态，甚至呈现出种种症状。常见的有入睡困难、易醒、早醒、疲劳不能恢复、无精打采、注意力不集中、焦躁不安、易怒、胸闷、心悸、食欲差、恶心、呕吐、腹泻、头昏、头胀、头痛等。严重者甚至情绪低落、消极悲观、无心学习、不想高考。 考前焦虑是中考、高考怯场的主要表现，容易怯场的人，你不妨留心下面几点忠告，或有卓效： 1、适度的焦虑有利于中考、高考复习、备考。 2、自我安慰。焦灼与不安的不只是你一个人，你可以认为大家都差不多，使自己心情开朗些。看准自己的路，抱着“尽力而为、听天由命、顺其自然”的心态、一步步踏实地走下去。 3、挑战消极评价、自我暗示。我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明"“你想什么，什么就是你”。认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。自我暗示，可嘴里念叨“冷静、慢慢来”、“我一定能正常发挥”、“我一定能考好”。 4、建立信心。以我为主，制定切合实际的阶段性的、细化的目标，在不断达到目标的过程中体验成就感，培养自信心。避免钻研难题，保持信心。选择性欣赏自己的优点或优势，增强自信心。 5、千万不要勉强，越是勉强越是焦虑。不如运动一下，如慢跑几圈，也可听听自己喜欢的音乐，还可做做深呼吸、闭眼一分钟。这样可以舒缓一下蹦紧的神经，缓解紧张，然后再投入学习效率会更高，一定会有意外的效果。 6、倾诉。有烦恼和不安等感觉，最好向信赖的人吐露。向他人倾诉，既可减轻自己的压力，也可使你获得不少慰藉。 7、保证充足的睡眠。休息不好，学习效率不高，效率差，往往又不能多睡，这种恶性循环，应尽力避免。读书与睡眠的时间要明确分开，勿因读书影响睡眠。 8、安排好你的休闲时间。考生不是没有闲工夫，闲工夫要自己营造出来。 以上是几种考生进行自我心理调试，以缓解考前怯场焦虑的方法。考试前的焦虑是很正常的，几乎每个人一生中面临重大转折与考验时，都要伴随着焦虑情绪的出现，所以经过运用以上向点心理调度方法，相信考生们能够调整好自己的心态，走出考试焦虑，取得令人满意的成绩。但有一点要提醒大家，如果你的不良情绪或感觉已经明显影响你的学习和生活、而你又不能自我调试时，应果断、及时地到专业心理卫生机构寻求专家的帮助。（来源：健康863网社区） 附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件 |
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