焦虑是一种常见的症状，下面给大家讲讲感知行为治疗焦虑的方法。问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。因此，您不必太过于担忧。

　　接下来再来看看这个方法，识别你的期望是什么，挑战又是什么。大家做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用半小时写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。这样就会将焦虑慢慢赶走。

　　此外，还有一种方法，即为留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。好心情会让你将焦虑完全忘记。

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