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| 疏导心理 远离焦虑 | |||||||
| 【2009/5/2】 | |||||||
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考生应对篇 调整紧张的心态 有这样一部分学生，他们平时学习成绩一直不错，可一到考试就紧张，总是考不出自己的真实水平。 在家长与教师面对面座谈时，也有家长提及自己的孩子平时成绩很好，一般考试也不会出什么问题，可是，只要一参加大考，就会“犯晕”，平时做过好几遍的题拿到考场就像从来没见过一样，一下子就蒙了。 严林峰：这主要是一个考试心态的问题。很多考生在考试中考不好，恰恰是由于太想考好造成的。由于他们平时对自己的期望值太高，考试时压力过大、过分紧张，考场上一遇到难题就会紧张得无法开启自己的知识库，最终的结果往往就是不会做的题做不出来，会做的题也做不出来。一出考场，马上就想起应该怎么做了。 这类考生在面对考试时，首先要尽自己 的努力，能抓的分数一定抓住；其次考成什么样子就是什么样子，不要太在意，太在意分数反而容易给自己背上沉重的负担。 考得好，要学会从中看到自己的优势；考得不好，更要找出失误的原因，看看分数到底丢在哪里。然后有针对性地进行补习和改进，争取在下次的考试中不犯同样的错误。 在高考前，这类考生要注意调节自己的心态，减少紧张的情绪，平时多关注一些轻松的话题。要学会放下，无法企及的东西就得放下，但并非毫无保留地放弃，而是先尽自己 的努力。在考试中，应该学会自我安慰，化简考生的压力，并逐步调整自己紧张的心态。 扔掉无端的困扰 考前焦虑是考生遇到的最常见的心理问题，担心对成绩的期望达不到预期值，引起考生紧张的一个重要原因是诸如担心考不好不能进重点大学、没法向父母交待等无端的担忧。 严林峰：我认为，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会影响考生正常水平的发挥。考生不妨拿一张白纸，在左边列出如果考不好将会产生的后果，右边对应的地方写出如何处理这些后果，然后做一个对比，考生就会发现即使考不好也不会出现特别不好的后果，只是在潜意识层面考生把后果严重化了。建议考生在这一阶段，尽量把精力放到试卷上，把自己纳入到一个有序、可以完成的学习状态中去。 不要把结果放大 考试前，总有些考生因为过度紧张而睡不好，而影响了第二天的考试。 严林峰：这种现象实际上是考生把结果放大了。有美国专家做过一项实验证明，按照普通人的身体素质，一个星期睡眠不好才会出现身体机能减弱的现象。 因此，考生躺在床上就应该进入正常睡眠，做到顺其自然，告诉自己即使今晚睡不好也不会影响明天的学习考试。 要保持适度焦虑 还有一个多月就要高考了，高三学生小伟却一点要高考的感觉都没有：“看见别的同学都紧张的不行，还有的同学因为过度的精神压力去求教心理老师，我却一点焦虑的感觉都没有，就是感觉老是重复学习，学习越来越索然无味，思维也经常处于麻木、僵化的状态，不知道我这样的想法和心理正不正常？” 严林峰：面对考试，尤其是高考，任何学生都可能产生焦虑的情绪，保持适度的焦虑对考试是有好处的。高考前的 状态是思想上保持适度焦虑，学习时心如止水。有研究发现，只有保持适度的焦虑，才能集中注意力，对问题正确理解、回忆需要的知识、进行活跃的思考而有效解决问题。 过低的焦虑常常不容易使注意力集中起来，不利于问题解决；过度焦虑又常常使注意力过度集中，致使思维缺乏灵活性，处于僵化状态，很容易走进死胡同。 所以，当发现孩子为自己的过度焦虑而感到焦虑的时候，一定要帮助他减压，对于一些毫无焦虑紧张反应的学生也要有意识地促使他紧张起来。 专家支招 考生放松训练法 备考期间考生的学习负担加重，需要自我心理调节，因此必须学会放松训练。如：呼吸、运动、音乐、沟通、睡眠、冥想等等。 1.呼吸放松法：闭合双眼，深呼吸，吸气5秒钟，吸气时要深、满，憋气20秒，呼气10秒钟，呼气时要慢、匀，反复练习10次，达到放松的目的。 2.运动放松法：科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动活动腰肢，坚持每天锻炼身体1小时，减少剧烈运动，可以晚间散步，免得身体受到 。 3.音乐放松法：劲爆的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪起着积极的作用。 4.沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流，会起到放松身心的作用。 5.冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫，看到彩蝶飞舞，自己自由自在沐浴阳光，或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等等，达到身心放松的目的。 家长应对篇 家长的一言一行及情绪表现直接影响到考生的心理变化。因此，家长应营造一个适合于考生学习习惯的家庭备考氛围，以乐观的态度积极与考生进行有效沟通，尊重考生的意愿，多激励、赞美和肯定考生，增强考生的自信心，并允许考生面对压力时正常的情绪宣泄，做好考生的后勤保障工作，创造和谐的家庭环境。 别过分关心和督促 齐妈妈在家中根本不让孩子做一点家务，不住叮嘱孩子要吃好，不断询问孩子需要什么东西，孩子想吃什么就做什么。临近高考，不仅考生“恐高”，部分家长更“恐高”，随着高考日的日子屈指可数，部分家长如临大敌，吃不好、睡不香，每天过分地关心、督促孩子，结果适得其反，搞得孩子更烦躁。 严林峰：这样的家长尽管很关心孩子，但是，在高考前，这种关心只会让考生觉得烦躁，过分的关心和督促都是不适宜的。高考在即，每个考生都想抓住 一点时间多复习一些内容，没有谁会临阵放松。因此，家长不要过多地询问孩子的学习情况，过度关注只能引起孩子的反感，增加考生的负担，产生焦虑情绪。一般来说，如果孩子自己不提考试、不提成绩，家长 不要主动提起，以免对他们造成不必要的压力。 此时，家长可以像平常一样，该让孩子做家务的就做家务，不仅能锻炼考生的身体，还有利于考生转移焦躁的注意力，放松自己的心态。而过分督促的家长也应该放松自己的心理，不宜过多指责，应加强对话和商量。 重视孩子的成人感 家长总希望考生将全部时间用于复习。因此，所有可能涉及到考生“浪费时间”的事情均由大人包办代替。孙妈妈告诉记者，孩子在不久前结束的模拟考试中发挥失常，让她非常担心。最近，她一看到孩子做学习以外的事就着急，但又怕影响孩子心情而不敢表现出来。 严林峰：高中阶段的学生成人的意识很强，考生认为家长将自己幼稚化，心理受挫，会对家长的行为产生强烈不满。 比如有的家长将水果削好、切块后用牙签扎好，一边在孩子身边盯着做练习，一边将水果放到孩子口中。其实，考生在时间允许的情况下可以做一些力所能及的事情，这样也有效的做到了劳逸结合。 家长的改变要先行 *女士的儿子每天晚上回家后，吃过饭就开始听音乐，或者整理杂物，就是不学习，赵女士很想催儿子去学习，但是又害怕激起孩子的逆反心理，不敢直接说。但是，当*女士半夜醒来时总是发现，儿子的房间还亮着灯，原来还在学习。“我就是不明白，为啥孩子总是到了深更半夜才开始学习？” 严林峰：其实很多家庭都反映过这样的问题，在这一点上，该批评的应该是家长，家长要为了孩子改变自己的行为。比如很多家长晚上吃过晚饭后习惯看电视、打麻将等。 当你看电视或者打麻将的时候，孩子的心理是不平衡的，容易产生“凭什么你看电视我就要学习？”的失衡心理。所以，家长在孩子备考的这段时间里，应该适当地为了孩子改变一下自己的行为，比如不去看电视或者打麻将，而是改成看看书，这样可以为孩子营造一种学习的气氛，在精神上也是一种配合和鼓励，让孩子心理上感觉到平衡，这样孩子才能改变。 鼓励家长多去听一些关于高考的讲座，在孩子学习的同时，家长也应该一同学习。 我的学生中就有这样一位家长，每听到有关于高考的讲座，他都要去听，哪怕跟同事倒班也要去，多学习一下如何配合孩子度过高考前紧张的时间，如何减缓孩子的精神压力等，积极配合他的孩子备考。 给考生足够的空间 有的家长在考前为了给孩子创造一个适于学习的宁静环境，拒绝一切访客、关闭家中所有的娱乐设备，如电视机、音响、广播，拔掉电话线，家庭环境过度安静。 严林峰：家长这样也会引起考生的心理紧张。这样的氛围严重强化了考生的心理压力，致使学习不能集中，产生焦虑情绪。还有的家长一有空就和孩子谈高考的重要性，将高考与考生的前途及生活质量紧密联系在一起，不停地向考生灌输一种声音“考不上重点大学，以后就找不到好工作，在社会上就难以立足，难有发展”。 这些引导无形中给考生造成心理压力，令考生如临大敌，焦虑增强，不能进行有序地复习和备考。这种督促过头的做法往往适得其反。考前复习更应该有规律进行，集中精力吃透“知识点”，适当放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。 不让孩子盲目攀比 正在积极备考的王小明，常听见家长和亲戚在自己面前说某某考上了内地的重点大学。他每次听到这些话，都觉得是一种“刺激”。 严林峰：这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子，会让孩子精神崩溃的。高考前夕，孩子的压力已经够重了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只能是乱上添乱。重要的是执行自己的复习计划，用平常心对待就可以了，不用太紧张。眼下大势基本已定，找经验丰富的高中教师，对孩子进行一些点拨式的辅导，是可以的。 通过家教的“大运动量”恶补练习，未必会有很好的收效。不如安排孩子和前几届的高考成功者聊聊天，学些“实战经验”。这样的“家教”时间不长，却更有针对性，同时也能安抚稳定孩子的情绪。 [ 本帖 由 管理员05 于 2009-5-1 13:33 编辑 ] 附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件 |
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