精子由睾丸产生，也是体液的一种。现代医学研究发现，精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、 锌及钙元素等五十多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品，可以选择自己喜欢的种类。

　　精子内重要的是遗传基因，锌在维持遗传基因方面很重要。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注意摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，每天锌的用量绝不能超过十五微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。一百二十克瘦肉中含锌七点五微克，因此每天吃瘦肉不能多于二百四十克。

　　精子的活动能力也能反应男性健康。精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注意摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食，同时不要忘记适量锻炼。

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