我们的身体的健康离不开运动，但是吃对食物也很关键。 一期的美国杂志刊登美国康涅狄格大学运动与营养学家的文章，列出了有助增强肌肉的几种食物，在日常生活中应常吃这些食物。

　　鸡蛋是我们日常生活中最常接触的食物。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质；杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。3.三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，可有效的消除运动后产生的疲劳。

　　相关的营养学家指出，针对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。” 选择有水果颗粒的酸奶；牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸 ”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用；橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有助于我们的身体健康。

　　（15460）（115）（78）

• 白癜风早期治疗好需要多久
• 白癜风哪些药物可以治疗和控制病
• 白癜风传染方式都有哪些
• 深化“平安医院”建设，中科树立
• 北京中科白癜风医院为您解读白癜
• 北京中科白癜风诊疗医院
• 定点北京中科白癜风医院
• 简答哪些食物可能导致儿童白癜风
• 有白癜风疾病要怎么控制好心情
• 不忘初心·牢记使命

• 深化“平安医院”建设，中科树立
• 北京中科白癜风医院为您解读白癜
• 北京中科白癜风诊疗医院
• 定点北京中科白癜风医院
• 白癜风的白斑一般出现在哪里
• 在北京针对于白癜风的医院中技术
• 人们在冬季保健的几个重点
• 白癜风转移因子胶囊产自哪里
• 季节性的麻烦不要被略去
• 小心这些给你的机体也带来麻烦