能拥有一个好的睡眠并不难，不信下次睡觉前试试下面这四种方法，没准可以让你更轻松的进入梦乡。

　　首先是在睡眠前吃的好，多吃些有助于睡眠的食物，少吃容易让胃不安稳的东西。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。如果你压力过多，以入睡、做梦较多，试试莲子。莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。如果你胃肠不适，试试龙眼肉。它具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。适用于睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。如果你精血不足，那就来点蜂蜜。蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态，送给你一个甜甜的美梦。

　　吃完了，咱就来点直接的，试试足浴加按摩。这种方法适用于各种类型的睡眠不佳。足浴推荐配方是炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。同时按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时。4.太冲穴：足背， 、二趾骨连接部之间的凹陷中。手法：用拇指按揉3～5分钟即可。除了这些辅助的方法外，要想拥有一个好的睡眠，就一定要有一个好的睡眠环境。

　　要想做到最适宜的睡眠环境就一定不能丢下这样几点：1.温度暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。2.床铺不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。3.枕头睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。用法：枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。同时也别忘了入睡前来点柔和的音乐，让你的身心彻底放松下来。

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