古代“十年寒窗”苦读，为的是高中状元，但考试焦虑一直困扰着我们。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑症是一种复杂的情绪反应，由三种基本成分交织而成：焦虑的认知成分、生理成分和行为成分。他们以担忧为特征，害怕考不好、害怕辜负父母、害怕影响未来等，由消极自我评价或他人评价所形成的意识体验导致缺乏自信心。同时由于过分紧张和焦虑，进而引发一些生理表现。在考场上我们不难发现很多 生大汗淋漓，甚至是不会答题的。

　　每位家长都应该学会如何教育孩子克服考试焦虑。克服考试焦虑的方法有调整目标，期望适度。中考、高考的确不同于一般考试，它在一定程度上会影响着孩子的前途与命运，但是并不能决定一个人的命运，因此，对高考、中考本身的认识要正确。www.zgbdf.net同时考生与家长要从实际出发，依据学生自身的实力和基础，确定报考志愿和期望目标。要知道过高的目标期望也会带来过大压力，只有当目标适度，只是跳一跳就能够得着的时候，考生才会充满信心，避免“瓦伦达心态”的出现。如果家长对孩子要求太高，孩子的发挥很可能会受到影响。

　　同时有考试焦虑的学生也应该学会自我调解。比如说优化情绪，调整心态。考生要学会优化自己情绪，以平常心对待考试。学会宣泄不良情绪，转移注意力，避免追求完美自我加压。利用坚持积极的心理暗示，为自己营造一个好的心理氛围。也可以有意识地整理自己的卧室、帮父母做家务活，或到郊野公园看风景、拍照片、深呼吸、听音乐、洗热水澡、写写心情日记等自我减压。经常保持幽默状态，对消除紧张的心理也大有帮助。同时坚持体育锻炼，不仅可以提高考前的身体素质，更是一种缓解焦虑情绪的好办法。相信任何困难，只要我们用心对待，就一定会成功的。

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