社会的进补带给我们的压力太多了，睡不好觉的人也越来越多。如何才能让你的梦乡更加甜蜜呢？近日，美国《健康》网站教给了“睡好觉”的技巧。睡前听听轻音乐。特别是那种带有自然界中声响的音乐，如林海的风声、波涛平静有规律的波动声，可以让人迅速入眠。睡觉前避免加餐。特别是谷物食品和糖果，会让血糖水平升高，让人容易醒来，之后再难入睡，这就是影响现代都市人群的一大困扰之一。

　　我们可以选择吃一些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。穿着短袜入睡。研究显示，穿着短袜入睡可以减少夜间醒来的次数。避免使用声音很大的闹钟。争取让自然光线把你叫醒。在不得不使用闹钟时， 把它放在离床1米远的地方。睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠，这样的办法也只能适用于夏季时候了。

　　锻炼后会让人产生疲惫感，坚持经常锻炼的好习惯，每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好入眠，但 安排在就寝前二到三小时进行。睡前做做深呼吸。冥想或是让伴侣给你做做全身按摩，会让身心完全放松，减轻精神压力，更容易入眠。戴上眼罩。如果你生活在大都市中，窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线，特别是你配偶的生活安排习惯与你完全不同，眼罩就会起到相应的防护作用，这些都是些外部措施，要想彻底改变睡眠质量还需要从生活习惯中入手。

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