如何才能保证一睡到天亮呢？要开始注意你的饮食习惯了，吃什么，怎么吃，可是跟睡眠质量有着密不可分的联系哦。选择富含色氨酸食品：我们都听说过饮用热牛奶有助于我们进入甜蜜的梦乡。您知道原因吗？乳制品中含有一种促进睡眠物质--色氨酸。其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。满足一下睡前馋劲：碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪等等这些都是你不错的选择哦！

　　如果你正在被失眠而困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但是不要就此一发不可收。零食只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也就直接影响到你的睡眠质量。

　　晚上喝咖啡会影响睡眠这里众所周知的，即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。但可别忘了不太显眼的咖啡因来源：如巧克力、可乐、茶和低咖啡因咖啡。为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食。戒除睡前饮料：这是关于酒精的两难选择：它可以帮助您更快地入睡，但您可能会遭遇频繁醒来、睡眠不安稳、头痛、盗汗和做恶梦。如果您喜欢晚上饮酒，那每次可用一杯水稀释一下减少酒精的影响，也就不用担心会影响到你的睡眠。

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