相信多数朋友都经历过失眠的困扰，许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”。晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，这种不良暗示反而加重了失眠。我们将之称为暗示性失眠。

　　如果失眠情况发生在你身上时，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半个小时还睡不着的话，就不要强迫自己入睡，可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意，抱着顺其自然的心理让自己入睡。要把克服失眠的主导因素，要学会自我进行调整。

　　以下方法希望对您有帮助：①不把失眠看得很严重。如果能对睡眠抱无所谓的态度，反而会睡得好。②宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境，使人睡意更浓。③睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等，同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。④万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，使入睡更困难。你可以试着对自己说：“我现在感觉舒服极了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，使身体逐渐进入放松的状态。⑤按时入睡。每晚在同一时间睡，形成条件反射，会睡得好些。⑥注意睡前的饮食。饥饱适中，睡前应与酒、茶、咖啡等食物保持一定的距离。

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