自己长期锻炼，都没有起到明显的效果。很多人都觉得，同样是锻炼，为什么在健身房里效果却比别人差很多，其实这些差距是因为无意识的“偷懒”行为，是没有起到效果的主要原因。

　　为什么这样说呢？有很多人在上跑步机后手扶栏杆。研究表明，手扶栏杆跑步，健身者会不由自主地会减小步伐，他们的心率、耗氧量都不会达到预期的效果。或者是举重或者蹲起等力量训练时，借助惯性，猛冲上去。这种做法使肌肉纤维得不到充分的锻炼，正确的动作应该是缓慢而匀速的，要不然是起不到理想的效果的。

　　有一部分的人，在锻炼时主要是针对某部分进行力量训练，用其他部位发力，比如推举杠铃本是为了锻炼胸肌，如果胳膊用力过多，锻炼效果就会打折扣。那么想要不“偷懒”，除训练时运动要规范外，还应做到做肌肉训练时应采用少次多组方法，应根据自身情况进行选择适合的锻炼强度，动作要保持匀速，这样才能起到 的锻炼效果的。

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