当你的腰部感觉不适时，可以做做以下招式。腰部自我保健按摩，具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效，对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软，增强体质有很好的保健作用，大家在平时应该多做一做。

　　首先，我们来看看预备的姿势是什么？取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐几分钟。揉按肾俞穴，两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余四指附在腰部，适当用力揉按一分钟。注意力度千万不要过大哦！

　　接下来要做的动作就是搓擦腰骶，将双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部几分钟，使腰骶部发热。拳拍腰骶，将双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部几分钟。以腰骶部有发热感为佳。叉腰扭腰，将双手叉腰，作顺时针、逆时针扭转腰部运动几分钟。做完这一步，整个过程就结束了。

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