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| 传授你锻炼塑身法 | |||||||||
| 【2010/9/19】 | |||||||||
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锻炼身体时俯卧撑是个很好的方法。但是在锻炼时需要注意不要穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位，这后按这样的方法循环做。 运动时要注意保持胸部肌肉在持续的紧张状态，在身体移到 点时不完全挺直肘关节，重复上述动作十次左右。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面，这样才能起到锻炼的效果。 如果能够经常做这个运动，不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加，会让你的身材变得更加玲珑有致。
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