健身房中的自行车是女性朋友减肥的 ，但是在选择自行车是一定要记得选择适合自己的，过高或过低都不好。如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽，所以在选择自行车时一定要注意。

　　那么锻炼的自行车改如何选择呢？应该是坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的 点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳，让你达到更好的健身效果。

　　在选择了适合自己的车子后，骑车的速度也要做好把控。许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行几分钟的高强度骑行、休息几分钟，然后重复十几分钟，这样的锻炼方法才更加的科学。

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