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| 一大妙招让您避免出现锻炼损伤 | |||||||||
| 【2011/8/12】 | |||||||||
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健身运动的项目非常之多，“夏季健身运动，除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外，还有游泳，球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球，中老年的有氧运动慢跑、散步等。”专家强调，所有的健身锻炼，运动前，一定要认真做好准备活动。对不同的运动项目，要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练，以预防运动受伤，准备活动结束，与正式运动的间隔时间以几分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可大些。这样做对健康非常有益处。 夏季游泳你知应注意什么事项吗？游泳，空腹和饱腹情况下都不适宜下水，之前要活动下肢，以防脚抽筋。老年人在广场上跳舞，要先观场地，不宜太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髋关节扭动的幅度不宜太大。孩子 不要在夜晚滑冰，夜幕下视线不好，容易摔伤造成骨损伤，若不小心撞击到歇凉的老年人就更麻烦，实在要玩，必须戴好头盔、护肘、护膝等装备。球类健身，要注意场地是否有水，以防滑倒，造成关节、韧带损伤，甚至骨折。这些方面大家都应该注意一下。 为了大家在锻炼时免出意外，专家教大家有效防锻炼损伤方法，要掌握正确的训练方法和健身技术，要根据自身的承受能力，适量增加骨骼、关节、肌肉的负荷能力;准备活动要充分，简单的方法有慢跑、压拉关节或抖动全身，要避免做单一的强化训练，防止局部肌肉负荷过度而受伤。注意这些方面可让您免出意外。 （73114）（112）(149) |
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