据 的调查报告显示，现在越来越多的的老年人会经常发生腰痛，其实在日常生活中多注意保护腰椎，不让其受伤，再加上进行一些适量的腰部及其他的锻炼，对防治腰痛是很有作用的。因此，掌握防治腰痛的方法可轻松告别腰痛。需要注意的是：腰痛发作时尽量不做锻炼，能起到缓解腰部疼痛的作用。

　　不过在平时还是可以做运动的，在进行腰椎锻炼时要注意强度应由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎是不利的。骨科专家强调：正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛，所以大家在选运动上面要多用心了。

　　下面是专家为我们详列的几种运动， 运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动半小时左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动，以免给患处带来不好的影响。

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