水果是我们常常吃的营养品，一个水果：天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少一个，长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜：应天天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。 生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天四百克左右，千万不能少了这个量。

　　油是我们每天都要吃的，三勺素油：天天的烹调用油限量为三勺，而且 食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。四碗粗饭：天天四碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。五份蛋白质食物：天天吃肉类五十克，当然 是瘦肉；鱼类五十克；豆腐或豆制品两百克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂一杯，这些是补充你身体内蛋白质和钙质的营养品。

　　我们每天也需要不少调味品，六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解*杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能，才能达到 的效果。

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