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| 对于就寝还有这样的讲究 | |||||||||
| 【2010/9/20】 | |||||||||
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睡眠的时候把器官的活动降到 ，才会有好的睡眠。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，便会影响睡眠质量。入睡时肠胃 在刚工作完的状态。所以说晚饭一定要在睡觉前的四个小时内完成，并且不要吃的太多。 如果你晚上十一点睡觉，三餐食量比例为4：4：2；如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。晚餐忌辛辣、油腻。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态。另外，产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍人们进入深睡。晚餐时 不吃鱼。鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、同时还能清醒大脑。 这都是说明它们被人体吸收后可以同时作用于四个小时以上，如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性对此更为敏感。睡前不要饮酒。有的人认为喝点酒会促进睡眠，其实是不对的。喝酒虽然能让人加快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡，所以就降低了睡眠的质量。 （70511）（53）(125) |
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