老年人在平常应该做些小运动，普通散步速度应保持在每分钟60至90步，每次二十分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。快速散步时昂首阔步、健步快走，每次坚持一定时间。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者，散步这一种锻炼方法是不错的。

　　现在在散步还有另一种走法，就是逆向散步，又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退行走，再向前走，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程， 将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处，所起到的锻炼效果也非常不错。

　　老年人经常锻炼增强体质，摆臂散步时两臂随步伐做较大幅度摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次十分钟左右。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。老年人在平常中多运动，来增强抵抗能力。

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