老年人的健康是需要重视的。其中合理的健身活动更有利于老人的身心健康，但对体型偏胖的老人而言，必须注意：运动时一定注意护好腰。要完成前后屈伸、左右旋转的动作，都需要腰部关节、韧带和肌肉的协助，它们都能缓冲脊柱运动受到的压力，吸收震力，能有效的对脊髓起到保护作用。

　　要知道人到了一定年龄之后，肾气开始衰退，骨质变得疏松，腰部关节韧带、肌肉也都在发生退行性改变，所有这些都不利于保护腰椎。尤其对于胖老人来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然运动时腰椎适应力差，承重相对更大。如果进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出，这方面的影响是比较大的。

　　在运动锻炼之前是需要做好热身活动，但 不要一起床就练。可先慢走数分钟，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，这样可以有效促进血液循环、改善肢体张力。转腰时两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，逐渐加快，逐步适应。腰部前后左右弯屈要适度、量力而行，不可过度，以腰部感到发热为度。另外还可以配合做些扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等，这些都是比较适合的。

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