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| 让你的腰椎多份健康吧 | |||||||||
| 【2011/7/4】 | |||||||||
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近来，有专家呼吁广大群众们，可以在晨起做些活动来使腰部得到健康。晨起 活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。这个动作很简单，只要在洗脸或做家务的时候稍加锻炼，就能达到健腰的效果。 每天直着走路是不是有点机械式呢？何不换一种方式行走，倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。大家在平时可以试一试哦！ 除了以上方法之外，你也可以锻炼下身肌群。强健的腿部时能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳，尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力，让你的脊椎多一份健康吧！ （142785）（117）(149) |
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