牛奶的营养是非常丰富的，一杯牛奶营养齐，优质蛋白是身体的需要。富含多种维生素，都是人体不可无。牛奶含钙有大用，骨质疏松症能防。再喝一袋鲜豆浆，营养价值也上乘。大豆皂苷异黄酮，含不饱和脂肪酸。豆浆富含卵磷脂，降胆固醇软血管。一杯牛奶约半斤，一袋豆浆六两装。假如喝奶肚子胀，可用酸奶来代替，酸奶可提供给你更多的营养。

　　每日吃多少才合适呢？有句话是：二两主食一餐量，每天六量正适当。大米面粉莫精细，五谷杂粮巧搭配。荞面燕面性属凉，适当掺食保健康。粗粮杂粮巧制作，虽粗味道也不错。每餐不可吃太饱，少吃多餐为 。调料添加严控制，不甜不咸才合适，这样进食会让营养更平衡。

　　每日吃多少瘦肉比较合适呢？三两瘦肉不甘肥，外加一两豆制品。肉含脂肪和蛋白，各种肉食区别开。猪肉肥腻脂肪多，羊肉性热易上火。牛肉味美性温和，鸡鸭禽肉较合适。鱼肉鲜美高蛋白，海生动物为 。翅膀胜过四条腿，无腿更胜两条腿。无论怎样来选择，追求低脂高蛋白，从而使你能得到更好更平衡的营养。

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